アラ還世代、筋肉量減少は予防できる！-イギリス発　アラ還おかあのブログ

2年前のこと、長時間デスクワークをした後に立ち上がると、左膝に痛みが。その後も時々同じ痛みを感じました。間違いなく運動不足だわぁ、、、という自覚はあったものの、頻繁に起こる訳でもないし、まぁ大丈夫かぁと放置していました。

その年の日本帰省時の同窓会で、整形外科医をしている友人に膝の話をすると、

おかあ、それはくい止めないとやばいよ。今からでも間に合うから筋力維持を意識して。筋肉（骨格筋）は、年齢とともに減っていて、60歳過ぎあたりから、急激に減るよ。動かないでいると、足腰（特に膝）に支障が出て、痛みだけでなく生活にも影響が出てくるよ。

とにかく筋力維持！ウォーキングだけでは筋力維持は難しいから、負荷のかかる運動をして。

ジムに通うことも考えましたが、すき間時間に家で手軽にできるということで、その友人も薦めてくれていたステップ運動用のステップを購入しました。手持ちのダンベル（3㎏×2）と共に、リビングの隅に置いておき、テレビを見ながらちょこちょこ運動。

私の場合、10分のステップ運動で、だいたい1000歩前後に。Tverで懐かしのドラマ1話分を見ながら、休憩はさみつつ昇り降りして約5000歩！

ステップ運動の際に、膝を高く上げたり曲げたりするエクササイズを加えると、膝周りの筋力向上になり、効果的とのアドバイスももらったので、Youtubeの動画を参考に取り入れています。

筋トレ以外にも、筋力量減少の予防や改善について、どんなことが有効なのか調べてみました。

ちなみに、実家の両親も2年前にそれぞれのステップを購入しました。２人とも健康への意識は割とある方で、エクササイズ器具は、筋力維持のために気が向いた時や運動不足を感じた時に使っているみたいです。　　　　　　

83歳になる父は、自室でテレビを見ながらしたいということで、足を踏み外さないよう長方形タイプステップのワイド版。週2日近所のプールに通う父ですが、寒い時期は座ってテレビを見ることが多くなってしまうので、一日10分×３回を目標にしているようです。

コロナ禍にはエアロバイクを購入しましたが、そちらは自分で運動不足を感じたらする程度みたいです。

80歳目前の母は、リビングやキッチンでするので、コンパクトな円形タイプのステップ。毎日１万歩近く歩いている運動不足とは縁遠い母も、ステップ運動をすると、太ももの後ろ部分の筋肉を使っているのが実感できて気持ちいいと言います。

やはり母も10年以上前に買ったウォーキングマシンを併用。基本的には外でのウォーキングが中心ですが、猛暑の時期や寒い時期は、ヘッドホンで好きな音楽を聴きながら縁側に置いたウォーキングマシンを活用しているみたいです。

さて私の膝、2年前から筋力アップを意識し始めたこともあってか、今は日常生活で、膝の痛みはほぼなくなっていました。ただ、先月の湖水地方での3日間の山歩き後、自宅に戻って数日は、使い痛みの為でしょうね、久々に膝が痛くなりました。急激な負担はよくないですね。

今夏、東京の街を連日ウロウロ（猛暑の中15000歩/日）しても膝の痛みは全く感じなかったので、アップダウンのある場所を歩くというのは、結構な負荷がかかっているのでしょうね。　まぁ日本帰省時は常に興奮状態で、更に東京の街では足の疲れにも気づかないくらい大興奮していたのだとは思いますが😅

日本もイギリスもこれから寒い時期に入りますが、運動不足気味のアラ還の方がおられましたら、自分に合ったエクササイズを取り入れながら、一緒に筋肉量の減少をくい止めていきましょう！

アラ還世代、筋肉量減少は予防できる！